Стресс что это такое, факторы, стадии, вред

Стресс. Слово из четырёх букв, которое наводит ужас на многих из нас. Будь то напряжённое взаимодействие с начальником или эмоциональное давление со стороны друзей и семьи, все мы время от времени сталкиваемся со стрессовыми ситуациями.

Для некоторых из нас эти события происходят спорадически. Для других людей ежедневный стресс — это обычная часть жизни.

История термина

Впервые термин «стресс» в физиологию и психологию ввел Уолтер Кэннон (англ. Walter Cannon

[1]) в своих классических работах по универсальной реакции «бороться или бежать» (англ.
fight-or-flight response
)[2][3][4].

Знаменитый исследователь стресса канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году опубликовал свою первую работу по общему адаптационному синдрому[5], но длительное время избегал употребления термина «стресс», поскольку тот использовался во многом для обозначения «нервно-психического» напряжения (синдром «бороться или бежать»). Только в 1946 году Селье начал систематически использовать термин «стресс» для общего адаптационного напряжения.

Физиология стресса

Общий адаптационный синдром (ОАС)

Впервые физиологический стресс описан Гансом Селье как общий адаптационный синдром. Термин «стресс» он начал использовать позднее.

«Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования […] Другими словами, кроме специфического эффекта, все воздействующие на нас агенты вызывают также и неспецифическую потребность осуществить приспособительные функции и тем самым восстановить нормальное состояние. Эти функции независимы от специфического воздействия. Неспецифические требования, предъявляемые воздействием как таковым, — это и есть сущность стресса

— Ганс Селье, «Стресс жизни»[6]

Еще в 1920е годы, во время обучения в Пражском университете, Селье обратил внимание на то, что начало проявления любой инфекции одинаково (температура, слабость, потеря аппетита). В этом в общем-то известном факте он разглядел особое свойство — универсальность, неспецифичность ответа на всякое повреждение. Экспериментами на крысах было показано, что они дают одинаковую реакцию как на отравление, так и на жару или холод. Другими исследователями была обнаружена сходная реакция у людей, получивших обширные ожоги.

При стрессе, наряду с элементами адаптации к сильным раздражителям, имеются элементы напряжения и даже повреждения. Именно универсальность сопровождающей стресс «триады изменений» — уменьшение тимуса, увеличение коры надпочечников и появление кровоизлияний и даже язв в слизистой желудочно-кишечного тракта — позволила Г. Селье высказать гипотезу об общем адаптационном синдроме (ОАС), получившим впоследствии название «стресс». Работа была опубликована в 1936 году в журнале «Nature». Многолетние исследования Г. Селье и его сотрудников и последователей во всем мире подтверждают, что стресс является неспецифической основой многих заболеваний.

Селье выделил 3 стадии общего адаптационного синдрома:

1. реакция тревоги (мобилизация адаптационных возможностей — возможности эти ограничены)
2. стадия сопротивляемости
3. стадия истощения

Для каждой стадии описаны характерные изменения в нервно-эндокринном функционировании.

Изначально Селье рассматривал стресс исключительно как разрушительное, негативное явление, но позже Селье пишет

Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования. […] С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации.

— Ганс Селье, «Стресс жизни»[6]

Позже Селье ввёл дополнительно понятие «положительный стресс» (Эустресс

), а «отрицательный стресс» обозначил как
дистресс
.

Адаптационная энергия

Развивая концепцию стресса, Г. Селье в 1938 г.[7] предложил концепцию краткосрочной и среднесрочной адаптации (адаптации взрослых особей на временах, заметно меньших времени жизни), основанную на понятии адаптационной энергии.

Концепция адаптационной энергии позволяет описывать индивидуальные адаптационные различия как различия в распределении адаптационной энергии по структурно-функциональной схеме системы адаптации (а также в количестве этой энергии). Сама эта схема может быть сложна, но едина внутри данного вида (для определенности, Селье рассматривает взрослых особей одного пола). В ряде конкретных физиологических экспериментов Селье показал, что перераспределение этого ресурса повышает сопротивляемость одним факторам и в то же время снижает сопротивляемость другим. Концепция адаптационной энергии приобрела «аксиоматическую» форму[8] (кавычки означают, что эти аксиомы не дают истинной аксиоматики в математическом смысле):

1. Адаптационная энергия имеется в ограниченном количестве, заданном от рождения.
2. Существует верхнее ограничение на количество адаптационной энергии, которое может быть использовано индивидом в любой момент (дискретного) времени. Это количество может быть сконцентрировано на одном направлении или распределено между различными направлениями ответа на множественные вызовы окружающей среды.
3. Существует порог воздействия внешнего фактора, который должен быть перейден, чтобы вызвать адаптационный ответ.
4. Адаптационная энергия может быть активна при двух различных уровнях компетентности: первичный уровень, при котором порождение ответа происходит в ответ на высокий уровень фактора, с высокими затратами адаптационной энергии и вторичный уровень, на котором ответ порождается на низком уровне воздействия, при малых расходах адаптационной энергии.

В 1952 году Голдстоун[9] предложил критику и развитие теории Селье. Он дополняет лабораторные эксперименты Селье описанием типичных клинических случаев, подтверждающих эту картину. Голдстоун утверждает, что такое описание адаптации с помощью адаптационной энергии чрезвычайно полезно. При этом он опровергает первую аксиому, согласно которой адаптационная энергия имеется в ограниченном количестве, заданном от рождения.

Голдстоун предлагает концепцию постоянной продукции адаптационной энергии, которая может также накапливаться и храниться в ограниченном количестве, и демонстрирует что эта концепция даже лучше описывает эксперименты Селье, чем исходная идея постоянного адаптационного капитала. Он также использует работы Каррела[10], который изучал адаптацию к стимулам, лежащим ниже порога тревоги, и показал, что такие упражнения неспецифически усиливают («пробуждают») общую адаптационную реакцию, что противоречит чисто затратной концепции Селье, недостатки которой он впоследствии пытался преодолеть в своей концепции эустресса.

Голдстоун утверждает, что постоянно поступающие слабые негативные стимулы постоянно встречаются и преодолеваются непрерывно действующей адаптацией. Инициализирующий эффект стимулов состоит в пробуждении системы адаптации и в приведении ее в состояние готовности к более быстрому и эффективному ответу. Более сильные стимулы могут потребовать большего расхода адаптационной энергии, чем ее производится; тогда адаптационный резерв пускается в дело, а если он израсходуется, то наступает смерть. Существует максимально возможная скорость потребления адаптационной энергии, и на этом максимуме организм не может справиться ни с каким дополнительным стимулом. Описано, как один стимул может влиять на индивидуальную возможность адаптационного ответа на другие стимулы; исход зависит от конкретной ситуации:

1. Пациент, который не может справиться с болезнью, способен ее преодолеть после умеренного дополнительного стимула.
2. В процессе адаптации к этому новому стимулу он может приобрести способность реагировать более интенсивно на все стимулы.
3. В результаты воздействия сильного стимула пациент может быть не в состоянии адаптироваться к дополнительному сильному стимулу.
4. Если он успешно адаптируется к болезни, то эта адаптация может быть разрушена воздействием второго сильного стимула.
5. Для некоторых заболеваний (в частности, заболеваний адаптации) воздействие свежего сильного стимула может победить заболевание. Это воздействие всегда связано с риском, но оно также может нормализовать работу системы адаптации.

Аксиома Голдстоуна.

Адаптационная энергия может производиться, хотя ее производство снижается в старости, она также может сохраняться в форме адаптационного капитала, хотя емкость для этого капитала ограничена. Если индивид тратит свою адаптационную энергию быстрее, чем производит, то он расходует свой адаптационный капитал и умирает при его полном истощении.

Современные модели адаптации и адаптационной энергии[11] базируются на идее лимитирующих факторов (впервые предложенной в 1828 г. К. Шпенглером и получившей известность в приложении к агроценозам после работ фон Либиха, 1840) и эволюционных принципах оптимальности, ведущих начало от работ Дж. Б. С. Холдейна. Адаптация представлена как эволюционно оптимальная система распределения адаптационной энергии на нейтрализацию наиболее вредных факторов.

Стресс и фармакология

Для терапии истощения нервной системы (которое возникает вследствие длительного (хронического) и/или интенсивного стресса) используют ноотропные лекарственные средства. Для симптоматического снижения выраженности стресса применяются анксиолитики, транквилизаторы.

Дальнейшее развитие теории стресса

Показано, что стресс (как классическая неспецифическая реакция в описании Г. Селье) — всего лишь одна из реакций, составляющих общую систему неспецифических адаптационных реакций организма, поскольку организм, как более чувствительная система, чем составляющие его подсистемы, реагирует на разные по силе и качеству раздражители, вызывающие колебания гомеостаза в пределах, в первую очередь, нормальных показателей, а стресс — это реакция на сильные раздражители.

Описан эффект группового стресса

, проявляющийся в группах и популяциях, находящихся в тяжелых условиях существования: в типичной ситуации при увеличении адаптационной нагрузки уровень корреляций повышается, а в результате успешной адаптации — снижается. Наибольшую информацию о степени адаптированности популяции к экстремальным или просто изменившимся условиям несут корреляции между физиологическими параметрами. На основе эффекта создан
метод корреляционной адаптометрии
.[12] Метод систематически используется в задачах мониторинга.[13]

Применение метода множественной регрессии доказало возможность прогнозирования уровня стресса задолго до его наступления с целью выявления отдельных лиц (или групп лиц), особо подверженных стрессу. Данный метод позволяет не только заранее выявлять уровень стрессоустойчивости человека, но и с высокой точностью прогнозировать показатели уровня психического и соматического напряжения людей при стрессе[14]

Профилактика психологических стрессов

Когда дело доходит до управления стрессом и своей реакцией на него, даже простые изменения привычного образа жизни способны значительно улучшить ваше общее состояние здоровья и уменьшить накал страстей. Когда наступит чёрная полоса наличие данных инструментов и стратегий, которым и вы сможете воспользоваться, предотвратят негативные последствия психологического стресса и поспособствуют профилактике их в будущем.

Найти баланс и успокоиться

Очень важно структурировать часть своего времени так, чтобы вы могли быть заняты, не будучи при этом перегружены. Как говорил Стив Джобс: «Работать нужно не 12 часов в сутки, а головой». На самом деле, чрезмерная работа снижает производительность труда. Это относится и к профилактике. Чрезмерная напряжённая деятельность сама по себе является стрессором и ведёт к выгоранию.

Будьте добры к себе

Понимание того, что вы не слабы, потому что чувствуете стресс, очень важно. Мир с удовольствием укажет вам на ваши недостатки и промахи, не присоединяетесь к тем, кто клеймит вас, будьте всегда на своей стороне.

Положитесь на людей, которым вы доверяете

Прежде чем ваш уровень стресса повысится, начните профилактику, обратитесь к кому-то, кому вы доверяете, например, к другу, члену семьи или коллеге. Делясь своими чувствами или выплёскивая свои страхи, вы уменьшите свою тревогу.

Ведите дневник

Эта практика настолько же эффективна, насколько проста. Выделите время, чтобы поразмыслить о своём дне. Запишите все свои мысли и чувства, которые вы испытываете. Это будет полезной профилактикой, которая поможет вам лучше понять свои стрессоры и то, как вы реагируете на напряжение.

Ешьте хорошо сбалансированную пищу

Когда дело доходит до управления стрессом, правильное питание — ваш друг. Пропуск приёма пищи снизит уровень сахара в крови, что ухудшит ваше настроение. В некоторых случаях это также может вызвать гнев и разочарование. Пропуск приёмов пищи может вызвать импульсивное (которое, в худшем случае может перерастать в неконтролируемое — компульсивное) переедание, когда вы наконец-то доберётесь до холодильника, что само по себе может вызвать чувство вины и стать дополнительным стрессовом. Не вступайте это порочный круг. В периоды напряжения тщательно следите за режимом питания, предупреждая возможные срывы.

Регулярно занимайтесь спортом

Регулярная физическая активность улучшит ваше общее состояние здоровья и снизит уровень стресса. Когда вы тренируетесь, ваше тело высвобождает эндорфины. Эти гормоны хорошего самочувствия также создадут психологический барьер симптомам депрессии и тревоги. При этом совсем необязательно ставить рекорды. Полчаса прогулки в среднем темпе дадут вам невероятную пользу. Чрезмерная тренировка, наоборот, способствует дополнительному стрессу и снижению иммунитета.

Спите как следует

Ваша способность справляться с тревогой снижается, когда вы устаёте и регулярно не восполняете энергию. Старайтесь спать, рекомендованные семь часов каждый день. Если у вас бессонница, стремитесь больше спать, и непременно наращивайте периоды отдыха в течение дня. Это тоже профилактика. Спите в хорошо проветриваемом помещении, желательно в полной темноте.

Практикуйте упражнения на расслабление

Эти упражнения, которые включают глубокое, медленное дыхание и постепенное расслабление мышц, включают в себя напряжение и последующее расслабление различных групп мышц.

Попробуйте выкроить три минуты, три раза в день, чтобы практиковать эти упражнения. Такая профилактика очень помогает.

Запланируйте время на беспокойство

Хотя поначалу это покажется странным психологическим советом, подумайте о том, чтобы запланировать беспокойство на определённое время дня. Когда мы поворачиваемся к нашим страхам лицом к лицу и спокойно позволяем себе обдумать их, сознательно ища психологические стрессоры, они часто теряют свою силу.

Работа с профессионалом

Психотерапевт или специалист по психологическому здоровью также подскажет вам, как найти способы справиться с тяжёлой проблемой.

Подумайте о работе с психологом, если ваша напряжённость является хронической или сопровождается такими факторами, как ежедневные головные боли, напряжение мышц лица, или постоянная усталость. Особенно важно обратиться за помощью, если в дополнение к вышеперечисленным у вас появились такие чувства, как депрессия, суицидальные мысли и панические атаки.

Когда вы ищете такого специалиста, попросите у друзей или членов семьи рекомендаций или обратитесь за онлайн-консультацией, например, в такой сервис как Helppoint. Тут вам поберут подходящего психолога под ваш запрос, что означает, что он имеет опыт решения похожей на вашу проблему. И вы сможете общаться онлайн, переписываясь в чате или с помощью видеоконсультации в любом месте и в любое время. Это важно, если пока вы не можете повлиять на стрессор и исключить его из своей жизни, а значит негативное влияние постоянно. В момент психологического напряжения вы можете сразу же написать своему психологу и получить эмоциональную разрядку, а не ждать несколько дней до следующего приёма.

После вашего первого общения психолога, неважно онлайн или офлайн проходила ваша встреча, задайте себе следующие вопросы:

• Есть ли у вас чувство доверия к специалисту?
• Чувствуете ли вы себя услышанным и понятым?
• Чувствуете ли вы себя комфортно, противореча ему, не возникает ли у вас в связи с этим чувства неловкости, вины, стеснения свободно выражать несогласие?
• Чувствуете ли вы, что он заботится о вас как о личности?

Эти факторы помогут понять, подходит ли вам специалист. И если вы ответили отрицательно, меняйте психолога — вам всегда должно быть комфортно в вышеперечисленных ситуациях. В онлайн-сервисе Helppoint вы можете легко это сделать, не испытывая неловкости из-за необходимости объяснять специалисту, почему вы не хотите продолжать работу с ним. Это сделают за вас менеджеры сервиса. Никаких лишних стрессов, только работа во благо своего психологического здоровья.

Автор: Редакция портала Help-Point.net

Начните работу с психологом прямо сейчас

Начать консультацию

Теги: эмоциональное выгорание консультация психолога стоимость консультации психолога психолог онлайн состояние сильного эмоционального стресса и напряжения помощь при депрессии тест Бека на депрессию онлайн тест уровень стресса

Поделиться

Предыдущая статья

Сколько стоит консультация?

Следующая статья

Виды стресса

Эустресс

Понятие имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм».

Дистресс

Негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он подрывает здоровье человека и может привести к тяжелым заболеваниям. От стресса страдает иммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса.

Эмоциональный стресс

Эмоциональным стрессом называют эмоциональные процессы, сопровождающие стресс, и ведущие к неблагоприятным изменениям в организме. Во время стресса, эмоциональная реакция развивается раньше других, активизируя вегетативную нервную систему и её эндокринное обеспечение. При длительном или многократно повторяющемся стрессе эмоциональное возбуждение может застаиваться, а функционирование организма — разлаживаться.[15]

Психологический стресс

Психологический стресс, как вид стресса, понимается разными авторами по-разному, но многие авторы определяют его как стресс, обусловленный социальными факторами.[15]

Определение психологического стресса

Все мы, без сомнения, способны определить отрицательное влияние стресса, но, знаете ли вы, что стресс также бывает положительным? Хороший стресс, это так называемый эустресс, на самом деле полезен для нас. В отличие от дистресса, хороший стресс помогает с мотивацией, концентрацией, энергией и производительностью. Для некоторых людей это даже будет захватывающим процессом. Важным фактором, отделяющим дистресс от эустресса, является ощущения контроля происходящего и положительный опыт преодоления похожей ситуации.

С другой стороны, плохой стресс обычно вызывает беспокойство, чувство потери контроля и снижение производительности. Человек чувствует себя некомфортно, и это может привести к более серьёзным ситуациям, если вовремя не взяться за решение проблемы.

Ни для кого не секрет, что долгосрочные последствия дистресса могут повредить нашему физическому и психологическому здоровью.

Стресс обладает способностью негативно влиять на нашу жизнь. Это вызывает физические проблемы, такие как головные боли, проблемы с пищеварением и нарушения сна. Это также повышает психологическое и эмоциональное напряжение, включая тревожность и депрессию. По данным учёных, не проработанный хронический стресс, который становится постоянным и длится в течение длительного периода времени, приводит к высокому кровяному давлению и ослаблению иммунной системы. Он также способствует развитию ожирения, первичного источника сердечных заболеваний.

Нужно различать такие понятия, как стрессор и реальный стресс. Стрессор — это человек, место или ситуация, что-то или кто-то, что вызывает у вас негативные чувства. Стресс — это реальная реакция на один из этих стрессоров или их комбинацию. Существует огромное количество ситуаций, которые вызовут вашу реакцию и как следствие психологический стресс.

Использование стресса для допроса или психологической манипуляции

Детектор лжи — устройство для проверки истинности слов человека. В программе вопросов для испытания широко используются методы, повышающие напряжение у опрашиваемого, для того, чтобы он потерял контроль над своим поведением или ответами.

«Интервью стресса», в кадровой работе — способ опроса, при котором интервьюер намеренно создает обстановку нервозности и смущает поступающего на работу неожиданными вопросами.

Эти методы хорошо описываются понятием «Провокация».

Вот наиболее распространённые факторы психологического стресса:

• конфликты дома
• новые или увеличивающиеся рабочие обязанности
• возрастающие требования (на работе, дома)
• финансовая нагрузка
• потеря любимого человека
• проблемы со здоровьем
• переезд на новое место
• воздействие одного или нескольких травматических факторов, таких как автомобильная авария или насильственное преступление.

Знание того, как распознать признаки стресса, является первым шагом в разработке профилактики борьбы с его неблагоприятными последствиями.

Литература

• Селье Г.
  Очерки об адаптационном синдроме. — М.: Медгиз, 1960. — 255 с.
• Селье Г.
  Профилактика некрозов сердца химическими средствами. — М: Медгиз, 1961. — 207 с.
• Селье Г.
  На уровне целого организма. — М: Наука, 1972. — 122 с.
• Селье Г.
  Стресс без дистресса. — М: Прогресс, 1979. — 123 с.
• Щербатых Ю. В.
  Психология стресса — М.: Эксмо, 2008. — 304 с.
• Щербатых Ю. В.
  Психология стресса и методы коррекции. — СПб.: Питер, 2007. — 256 с.
• Аллен Элкин
  Стресс для «чайников» = Stress Management For Dummies. — М.: «Вильямс», 2006. — С. 320. — ISBN 0-7645-5144-2-257
• Selye, H.
  A Syndrome Produced by Diverse Nocuous Agents. Nature. vol. 138, July 4 (1936), p. 32.

Виды и симптомы стресса

Для многих стресс связан с негативными эмоциями, но по характеру реакции человека на стрессовую ситуацию выделяют два вида состояния Эустресс и Дистресс.

Что такое эустресс?Вызван положительными эмоциями, помогает человеку мобилизоваться и осознать этапы решения проблемы, чтобы не допустить осложнения ситуации.Что такое дистресс?Негативное проявление, снижающее защитные силы организма. Подобное состояние приводит к истощению ресурсов организма, а также существенным изменениям в здоровье и поведении человека.

По характеру раздражителя стресс бывает нескольких видов:

• Физический. На человека влияют погодные или температурные явления: жара, холод, дождь, ветер.
• Эмоциональный. Возникает в результате сильных переживаний.
• Физиологический. Происходит из-за нарушений в работе отдельных органов человека, травм, излишней физической нагрузки.

Продолжительность состояния различна и может быть 2 видов:

• Кратковременный. Внезапно появляется, развивается и проходит после устранения источника.
• Хронический. Наиболее разрушающая организм форма, продолжающаяся длительное время.

Гормоны стресса влияют на различные показатели организма человека, вызывая многочисленные реакции.

Выберите ваш симптом и узнайте наиболее частыйповышенная утомляемость и нежелание общаться с окружающими43.48%депрессия13.04%постоянное недовольство и раздражение18.39%отсутствие концентрации внимания8.7%отказ от пищи или повышенный аппетит5.02%аритмия и ускоренный пульс8.03%приступы удушья и головокружения3.34%Проголосовало: 299

Патологическое состояние включает 3 стадии общего адаптационного синдрома.

Вот какие формы психологического стресса вы должны вовремя заметить:

Некоторые из наиболее распространённых физических, психологических и эмоциональных признаков хронического стресса включают:

• учащённое сердцебиение
• повышенное кровяное давление
• чувство подавленности, тревоги
• усталость
• трудности со сном
• неэффективное решение даже простых задач
• чувство страха и безнадёжности (что этот психологический период не пройдёт)
• постоянные мысли об одном или нескольких стрессорах
• изменения в поведении, включая социальную замкнутость, чувство печали, разочарования, потерю эмоционального контроля, неспособность к отдыху и самолечению.

Стадии развития стресса

Канадский физиолог Ганс Селье классифицировал 3 стадии стресса, связанные между собой. Каждая фаза имеет свои особенности. В момент воздействия раздражителя проявляется ответная реакция организма — скорость смены этапов зависит от различных факторов:

• устойчивости психики к негативным изменениям;
• силы стрессирующего фактора;
• умения оценить обстановку;
• состояния центральной нервной системы организма;
• опыта поведения в аналогичной ситуации.

Благодаря индивидуальным особенностям нервной системы люди по-разному реагируют на одинаковые психические нагрузки.

Первая стадия стресса: тревога

Первая стадия — реакция тревоги — проявляется в момент возникновения стрессовой ситуации. В это время понижается сопротивляемость организма. Состояние тревожности преобладает над другими чувствами. Реагируя на гормоны, организм подготавливается защищаться или бежать. Для данной фазы стресса характерны следующие реакции:

• нарушение аппетита и усвоения пищи;
• потеря способности оценивать собственные действия или мысли;
• слабый самоконтроль;
• ощущение беспокойства, тревоги;
• смена поведения на противоположное (эмоциональный и активный человек замыкается в себе, а уравновешенный — может вспылить или проявить агрессию).

Вторая стадия стресса: сопротивление

Если человек способен справиться с ситуацией, начинается 2 фаза адаптации. При резистентной стадии происходит усиление защитных сил — организм активно сопротивляется внешнему раздражителю. В этот момент важно найти мотивацию, чтобы справиться с возникшей проблемой. Происходят следующие процессы:

• мобилизация систем организма;
• снижение психологических проявлений стресса (агрессивности; процесса возбуждения; чувства тревоги).

Вопрос экспертуЧто происходит с организмом после выхода из стрессовой ситуации? А если стрессовая ситуация не прекращается?Если стрессовая ситуация прекращается, постепенно все функции организма нормализуются. В случае сохранения источника — начинается следующий этап развития стресса. О времени восстановления иммунитета более подробно написано здесь.

Третья стадия стресса: истощение

Для данной фазы развития стресса характерно истощение нервной системы — ресурсы организма исчерпаны. Человек не в состоянии справится с факторами, вызвавшими расстройство. В этот момент могут появиться различные патологические состояния:

• повторное чувство тревоги;
• комплекс вины;
• косметологические расстройства (высыпания на коже, выпадение волос, появление морщин);
• психологические расстройства;
• депрессия;
• психосоматические заболевания (дерматит, повышение артериального давления, бронхиальная астма);
• нарушение кровообращения.

Понимание причин стресса, этапы которого прослеживаются вне зависимости от характера раздражителя, является важным условием благополучного разрешения ситуации.

Стресс и дистресс

Стресс, пожалуй, является краеугольным камнем тяжелого течения большинства заболеваний. Сама по себе реакция стресса на организм человека носит адаптивный характер, т.е. стресс нам нужен, чтобы оставаться в «тонусе». Если же стресс является избыточным, то это уже дистресс. Дистресс, в отличие от стресса, носит деструктивный характер и никак не помогает адаптации.

Стадии стресса. В ответ на какой-либо раздражитель наш организм вступает в стадию тревоги. В этой стадии происходит мобилизация защитных сил организма, чтобы преодолеть негативное воздействие. И как результат на следующей стадии резистентности наш организм успешно справляется со стрессорным воздействием, т.е. адаптируется. Но если действие патогенного раздражителя продолжается, и защитные силы организма иссякают, наступает третья стадия — стадия истощения. И это уже дистресс – стресс, который наш организм не смог «переварить». Это пример хронического стресса. При остром стрессе стадия резистентности очень слабо выражена или отсутствует и сразу наступает истощение вплоть до смертельного исхода.

Что здесь важного:

1. Любое воздействие на наш организм, психическое, химическое или физическое, это стресс. Согласно теории стресса Ганса Селье любая эмоция – это стресс.
2. Не мы определяем реакцию на стресс, а наш организм имеет той или иной устойчивостью к определенному виду стресса. Не вините пациентов, что они не могут справиться с болезнью. Возможно изменения в образе жизни, вызванные болезнью, для них являются дистрессом, а гипергликемия всего лишь стресс. Мы не знаем какое стрессор будет критичен.
3. Стресс истощает. С точки зрения физиологии наш организм при рождении имеет 100% энергетического запаса для преодоления стрессов. После каждого стресса наш запас снижается допустим до 94% или ниже, но уже никогда не восстанавливается до 100%. И следующий стресс мы уже встречаем с запасом 99,9% или меньше. Когда же наш запас стрессоустойчивой энергии резко падает вниз или безвозвратно снизился, то мы начинаем болеть. Тяжелее всего, когда один и тот же стрессор. Надо переключаться. Самые тяжелые стрессоры: иммобилизация, дефицит времени, нарушение, биологического цикла, изменение условий жизни и упроченного стереотипа жизни.

Причины дистресса:

1. Плохие личные психологические границы.
2. Плохой Timemanagement.
3. Деструктивное убеждение о себе или окружающем мире. Например, убеждение о том, что отдых не нужен; убеждение, что нельзя показывать другим свои переживания и мысли.

Самые тяжелые стрессоры: иммобилизация, дефицит времени, нарушение биологического цикла, изменение условий жизни и упроченного стереотипа жизни.

Профилактика дистресса.

• Для высокой продуктивности важен средний уровень мотивации.
• Снижать нагрузку, когда чувствуете себя хуже или лучше;
• Психотерапия. Мысли порождают эмоции, а любая эмоция – это стресс;
• Жизнь – это адаптация к ожиданиям.
• Различать «хороший/плохой» стресс:

1. плохой – продолжительный, в напряжении;
2. хороший – резкий, мобилизующий.

• Учиться тому, что раньше не делали:

1. убирает старые нейронные связи и формирует новые;
2. меняется привычный раздражитель и вместе с ним привычное истощающее напряжение;
3. Чередовать виды деятельности;

• Сон, секс, медитация.

Ерёма Андрей Владимирович, врач – психотерапевт

психиатрического отделения

Как восстановиться после стресса?

Вопрос экспертуЧто мне делать если у меня уже были все возможные стадии стресса?Человеку, пережившему три стадии стресса, важно преодолеть психологический дискомфорт, поскольку длительный стресс — опасное состояние, разрушающее организм и приводящее к нервному срыву.
Необходимы эффективные меры для восстановления. Для этого существуют различные способы, из которых можно выбрать один или несколько вариантов:

• устранение стрессирующего фактора, иначе негативные изменения в состоянии человека будут продолжаться;
• полноценный отдых для восстановления сил;
• сеансы психотерапии помогут сформулировать жизненные ценности и повысить психоустойчивость;
• физическая активность поможет избавиться от негативной энергии;
• дыхательные техники уменьшают воздействия стресса и снижают его влияние;
• физиотерапевтические методы положительно влияют на нервную систему: магнито- и иглотерапия, точечный массаж и др.;
• процедуры курортной терапии восстанавливают естественным способом: бальнеология, грязелечение, талассотерапия и т.п.;
• медитация — способ, с помощью которого человек способен помочь себе самостоятельно;
• арт-терапия — метод лечения, способствующий переключению внимания на творчество;
• ароматерапия успокаивает нервную систему, воздействуя ароматами на рецепторы обоняния;
• путешествия, в процессе которых человек обретает новые знакомства, эмоции и ощущения;
• медикаментозные средства: успокаивающие препараты, антидепрессанты, биологически активные добавки и др.

Кроме вышеперечисленного, важно обратить внимание на питание. Грамотно составленный рацион поможет организму справиться с негативными последствиями:

• отсутствие переедания;
• отказ от высококалорийной пищи;
• добавление в рацион продуктов, способствующих выработке эндорфинов — гормонов счастья: бананов, клубники, авокадо, горького шоколада;
• снижение употребления кофеиносодержащих продуктов: кофе, чай, Coca-cola;
• ограничение мясных и рыбных блюд;
• исключение алкогольных напитков.

Валерия БеловаКаждому, пережившему стрессовую ситуацию, рекомендуется подбирать индивидуальный способ восстановления, исходя из его психического состояния и потребностей.

История термина

Впервые термин «стресс» в физиологию и психологию ввел Уолтер Кэннон (англ. Walter Cannon[2]) в своих классических работах по универсальной реакции «бороться или бежать» (англ. fight-or-flight response)[3][4][5].

Знаменитый исследователь стресса канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году опубликовал свою первую работу по общему адаптационному синдрому[6], но длительное время избегал употребления термина «стресс», поскольку тот использовался во многом для обозначения «нервно-психического» напряжения (синдром «бороться или бежать»). Только в 1946 году Селье начал систематически использовать термин «стресс» для общего адаптационного напряжения.

Физиология стресса

Общий адаптационный синдром (ОАС)

Впервые физиологический стресс описан Гансом Селье как общий адаптационный синдром. Термин «стресс» он начал использовать позднее.

«Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования […] Другими словами, кроме специфического эффекта, все воздействующие на нас агенты вызывают также и неспецифическую потребность осуществить приспособительные функции и тем самым восстановить нормальное состояние. Эти функции независимы от специфического воздействия. Неспецифические требования, предъявляемые воздействием как таковым, — это и есть сущность стресса

— Ганс Селье, «Стресс жизни»[7]

Еще в 1920-е годы, во время обучения в Пражском университете, Селье обратил внимание на то, что начало проявления любой инфекции одинаково (температура, слабость, потеря аппетита). В этом в общем-то известном факте он разглядел особое свойство — универсальность, неспецифичность ответа на всякое повреждение. Экспериментами на крысах было показано, что они дают одинаковую реакцию как на отравление, так и на жару или холод. Другими исследователями была обнаружена сходная реакция у людей, получивших обширные ожоги.

При стрессе, наряду с элементами адаптации к сильным раздражителям, имеются элементы напряжения и даже повреждения. Именно универсальность сопровождающей стресс «триады изменений» — уменьшение тимуса, увеличение коры надпочечников и появление кровоизлияний и даже язв в слизистой желудочно-кишечного тракта — позволила Г. Селье высказать гипотезу об общем адаптационном синдроме (ОАС), получившим впоследствии название «стресс». Работа была опубликована в 1936 году в журнале «Nature». Многолетние исследования Г. Селье и его сотрудников и последователей во всем мире подтверждают, что стресс является неспецифической основой многих заболеваний.

Селье выделил 3 стадии общего адаптационного синдрома:

1. реакция тревоги (мобилизация адаптационных возможностей — возможности эти ограничены)
2. стадия сопротивляемости
3. стадия истощения

Для каждой стадии описаны характерные изменения в нервно-эндокринном функционировании.

Изначально Селье рассматривал стресс исключительно как разрушительное, негативное явление, но позже Селье пишет: — Ганс Селье, «Стресс жизни»[7]

Независимо от возраста, профессии и пола (хотя стресс у женщин – более распространенное явление), каждый человек подвержен стрессу, которой у всех протекает одинаково. Поэтому, в психологии сложилось понятие «3 стадии стресса» – это тревога, сопротивление и истощение.

Понятие «стресс» ввел в психологию в 1936 году Ганс Селье. Считается, что и 3 стадии стресса – это его заслуга.

Главная причина стресса – что регулярное влияние негативных факторов, которые воспринимаются организмом, как опасные. Соответственно, человек реагирует на них неадекватно. Негативными факторами может быть что-угодно – физическое переутомление, заболевание, действия окружающих людей, ДТП и прочее.

Испытывая стресс, человек получает проблемы по здоровью – учащенное сердцебиение, сексуальные расстройства, повышенное артериальное давление, проблемы с желудком. Борьба со стрессом должна начинаться с первой стадии.

– Фаза 1. Реакция тревоги;

– Фаза 2. Стадия сопротивления;

– Фаза з. Стадия истощения.

Признаки стресса в поведении человека

 В статье проанализированы стресс как медико-биологическое понятие, его сущность, фазы, проявления, факторы, которые инициируют реакцию на стресс, рассмотрены рекомендации Г. Селье по профилактике стресса.

Ключевые слова: стресс, стрессоры, физиологические факторы, защитные реакции, стрессовые события.

Уже в конце прошлого века стресс был признан глобальной проблемой выживания человечества. Его назвали «тихим убийцей», который может привести к заболеваниям сердца, высокому кровяному давлению, болям в груди и аритмии. Поэтому вопрос профилактики и борьбы со стрессом стали рассматриваться на международном уровне.

В отечественной и зарубежной литературе проблеме стресса (в т. ч. профессионального стресса) посвящены работы известных социологов, психологов, врачей и экономистов. В частности, универсальную концепцию стресса разработал и доказал канадский ученый Г. Целе. Психологическую и физиологическую стороны стресса исследовали: Б. М. Коган, С. Л. Рубинштейн, К. В. Судаков, В. О. Бодров, О. В. Винославская, Н. Э.Водопьянова, Т. В. Зайчикова, Л. В. Куликов, К. Р. Купер, М. П. Малыгина, Ю. П. Мельник, Э. С. Старченкова и др.

Стресс — (от англ. stress — давление, напряжение) — реакция тела и психики на ситуацию, которая требует функциональной перестройки организма, соответствующей адаптации [1, с.43]. Это комплексный процесс, который включает как физиологические, так и психологические компоненты. С помощью стресса, организм будто мобилизует себя на самозащиту, на приспособление к новой ситуации, запускает неспецифические защитные механизмы, которые обеспечивают противодействие влиянию стресса или адаптацию к нему.

В настоящий период отмечаются большей частью неблагоприятные перемены в картине психического здоровья населения. Происходит значительный рост числа нервно-психических заболеваний, прежде всего тех, что являются наиболее характерной реакцией на психический стресс. Это в первую очередь неврозы, посттравматическое стрессовое расстройство, психосоматические расстройства, характерологические и патохарактерологические реакции, а также реактивные психозы, депривационное развитие личности.

Стресс может быть и полезным, и разрушительным. Стресс можно ослабить или вообще устранить из нашей жизни, изменив свое отношение к реальности, управляя своими мыслями. Наш разум имеет необычайную силу, которую нужно направить на ослабление стресса, а не на его усиление.

Изменяя мнения, ожидания, установки, мы учимся жить без стресса. Изменяя себя, мы обязательно чувствуем, что изменились люди и события, которые раньше вызывали у нас стресс.

Было бы неправильно считать, что вокруг нас существует определенная стрессовая среда, которая хочет погубить нас. Стрессовое состояние определяется тем, как мы реагируем и что говорим, а не только внешними факторами, которые вызывают стресс. Кстати, в этом случае будет вспомнить слова известного русского писателя Л. Толстого: «Человек умом может и должен избавиться от того, что его беспокоит» [5, с.6].

Да, мы живем в век стресса… Но разве раньше человек не чувствовал на каждом шагу стрессовые состояния? Как по-вашему — один на один с медведем — это стресс или нет?

И что такое стресс? В словаре иностранных слов читаем: «Стресс (от англ. stress — напряжение) — состояние растущего напряжения организма, к которому может привести любой раздражитель». Понятие о стрессе связано с именем Ганса Селье, который описал стресс как ответ организма на различные внешние и внутренние сильные влияния (стрессоры), которые нуждаются в его перестройке и адаптации. Во время стресса возникают изменения на физиологическом, психологическом и поведенческом уровнях.

Вспомним количество событий, которые влияют на нас не только в течение жизни, но, буквально, и каждый день: толкотня в транспорте и «пробки» по дороге на работу, работа, которая не приносит достаточного удовлетворения в моральном или материальном смысле, потеря работы, экзамены, непослушные и неблагодарные дети, болезнь, развод, смерть и прочее.

Стрессовым событием может стать не только негативная эмоциональная ситуация, но и положительная — если она нуждается в адаптации, то есть приспособления к новому, необычному состоянию. Примером явно положительных стрессовых событий являются: подготовка и поступление в университет (как для учеников, так и для их родителей), получение высокой должности, долгожданное замужество, рождение ребенка, приобретение квартиры и др.

Все эти события (и негативные, и позитивные) объединяет одно качество: они требуют от человека адаптации к новым условиям существования.

Много раз мы слышали, что нужно себя беречь, нервные клетки не восстанавливаются. Но сказать легко, сделать сложно. Такая задача является невыполнимой и глупой. Хотя стрессы должны как можно меньше посещать человека, так как из-за них возникают болезни и недомогания. Что бы устранить негативные последствия стресса и принять профилактические меры, нужно понять, что на самом деле представляет сам стресс и причины его возникновения.

Стрессом называют физиологические защитные реакции организма на раздражители. Стресс развивается по трем фазам: [2, с.139]

– тревоги, которые мобилизуют в защитные природные силы;

– стабилизированное состояние, при котором расходуются адаптационные резервы;

– истощение, когда организм полностью ослаблен.

Стрессорами называют факторы, которые инициируют реакцию на стресс. Бывают они физиологические и психологические.

К психологическим относятся: чрезмерная ответственность, нехватка времени, конфликты на работе и семье, информационные перегрузки, угрозы.

Физиологические факторы — это боль, холод или жара, большая физическая нагрузка, шум, чрезмерная строгая диета. Важное изменение в жизни может привести к стрессу. Ученые из Америки разработали необычную шкалу, определяющую «стрессовый» вес в разных жизненных ситуациях. Ситуации были не только грустные — увольнение с работы, развод, смерть близких, но и приятные — переезд на новое место жительства, свадьба. Обычно стрессовые воздействия плюсуются и, достигая «критической массы», у человека развиваются различные болезни, ухудшается самочувствие. Иногда в борьбе со стрессом помогает изменение внешности, прически, покупка одежды, отличный салон красоты в СПБ знает, как помочь женщинам, которые хотят изменить свою внешность.

Общеизвестно, что профилактика всегда эффективнее лечение. Для того, чтобы создать для себя максимум психологического комфорта, сохранить свое психическое и физическое здоровье первооткрыватель стресса Г. Селье советует каждому из нас следующее: [4, с.85]

а) стремясь доброжелательных отношений, не , несдержанными людьми;

б) в каждом виде достижений есть своя вершина, стремитесь к ней и будьте довольны;

в) цените радость подлинной простоты жизненного уклада;

г) с какой бы жизненной ситуацией вы не столкнулись, подумайте, стоит ли бороться;

д) постоянно сосредоточивайте свое внимание на светлых сторонах жизни. Лучший путь уменьшить стрессовость — отвлечься;

е) даже после сокрушительного поражения бороться с угнетающими мыслями лучше всего с помощью воспоминаний о прошлых успехах. Это способствует установлению веры в себя;

ж) если вас ждет неприятное дело, не откладывайте его;

з) не забывайте, что нет готового рецепта успеха, который был бы пригоден для всех. Все мы разные, наши проблемы тоже разные.

В частности, из рекомендаций Г. Селье следует, к какой бы цели мы ни стремились, связь между стрессом и достижением цели бесспорный. Умственное перенапряжение, неудачи, неуверенность, бесцельное существование принадлежат к самым вредным стрессорам. Они часто являются причиной мигрени, язвенной болезни, сердечных приступов, гипертонии, психических расстройств, самоубийств или просто безнадежно несчастливой жизни.

Подытоживая изложенное, можно отметить, что сегодня, в XXI веке, понятие «стресс» приобрело особую актуальность, а умение справляться с ним превращается в насущную потребность для каждого человека. Известно, что стресс содержит в себе большую разрушительную силу: он может уничтожить и успех, и любовь, и даже жизнь. Только нужно не забывать, что человек — властелин своей судьбы. Он, как самое умное существо на планете, может не только справиться с любым стрессом, а и выиграть битву с ним. Вспомните слова Эпиктета: «людей беспокоят не вещи, а то, как люди смотрят на это». Наши интерпретации событий, а не сами события могут привести к астме, язве, гипертонии, остеохондроза и многих других психосоматических заболеваний. Итак, чтобы этого не произошло, мы должны научиться регулировать свою психическую и умственную деятельность, объективно смотреть на события и правильно управлять стрессом.

Литература:

1. Бодров В. А. Психологический стресс: к проблеме его преодоления / В. А. Бодров // Проблемы психологии и эргономики. — Тверь. — 2018. — № 4. — С. 43–52.
2. Китаев-Смык Л. А. Психология стресса / Л. А. Китаев-Смык. — М.: Наука, 2021. — 368 с.
3. Перес Л. Р. Психотерапевтическое лечение фобических состояний и посттравматического стресса / Л. Р. Перес. — М.: Высь, 2013. — 159 с.
4. Сандомирский М. Е. Как справиться со стрессом / М. Е. Сандомирский. — Воронеж: НПО МОДЕК, 2015. — 176 с.
5. Шемякина О. О. Анализ причин стресса и методы его профилактики / О. О. Шемякина // Психология и право. — 2021. — № 2. — С. 5–7.

Основные характеристики стадий стресса

Первая стадия стресса – это ощущение тревожности. Надпочечники вырабатывают норадреналин и адреналин – гормоны, подготавливающие организм к защите. Они влияют на иммунитет и работу пищеварения, поэтому человек, ощущая тревогу, становится уязвимым для болезней. Этим объяснятся тот факт, что человек, ощущая беспокойство, начинает много есть или же уходит в другую крайность – полностью может отказаться от пищи. В первом случае растягиваются стенки желудка, нагружается поджелудочная железа. Происходит сбой в работе ЖКТ, организм начинает вырабатывать чрезмерное количество ферментов, «разъедающих» изнутри кишечник. Во втором случае страдает желудок: вырабатывается желудочный сок, который начинает разъедать стенки слизистых, а это опасно развитием язвы.

Если рассматривать 3 стадии стресса, то первую стадию можно узнать по следующей симптоматике:

– агрессия;

– депрессивное состояние;

– раздражение;

– беспокойный сон;

– чрезмерный аппетит или же его потеря.

На стадии тревоги у человека плохо усваивается и выводится пища (нарушается естественное опорожнение кишечника).

Если стрессовая ситуация разрешается быстро или же человек может дать на стресс естественную реакцию (например, это может проявиться в виде драки, бегства), то стресс проходит самостоятельно. Если ее решение затягивается, то включается вторая стадия – резистентность или сопротивление. Организм адаптируется к окружающим обстоятельствам, начинается новый прилив сил, уходит депрессивность. Признаки психологического стресса притупляются. Почти полностью уходит раздражение и тревожность. Человек кажется снова адекватным и бодрым. Но через время влияние стрессора снова может проявиться. Тогда 3 стадии стресса напомнят о себе истощением. Он наступает, если стресс длится долгий период.

Если не дать адекватного выхода на стресс, резерв организма может истощиться. Тогда возможны болезни, травмы – вплоть до летальности (в тяжелых случаях).

Третья стадия напоминает первую, только при ней невозможно мобилизовать силы организма, лимит которых наступает. Организм «кричит о помощи», что выражается в появлении соматических расстройств, тяжелых болезней. У человека может начаться нервный срыв, панические атаки и тяжелая депрессия. На фазе истощения стрессовая динамика уже необратимая. Человек не может выйти из своего состояния без посторонней помощи. Ему приходится принимать успокоительные, посещать психолога.

Человеку при стрессе нужна помощь. Начиная со второй стадии, без помощи врачей не обойтись. Терапия должна быть комплексной. Важно дать человеку психологическую поддержку, помочь ему изменить образ жизни. Перемены должны произойти кардинальные – например, должен измениться распорядок дня, сократиться количество алкоголя, повыситься физическая активность. Физическая нагрузка – один из лучших помощников в борьбе со стрессором.

ТолкованиеСТРЕСС (в психологии)(англ. stress) — состояние психического напряжения, возникающее у человека в процессе деятельности в наиболее сложных, трудных условиях, как в повседневной жизни, так и при особых обстоятельствах, напр. во время космического полета, при подготовке к выпускному экзамену или перед началом спортивных соревнований. Понятие С. было введено канадским физиологом Г. Селье (1936) при описании адаптационного синдрома. С. может оказывать как положительное, так и отрицат. влияние на деятельность, вплоть до ее полной дезорганизации, что ставит перед исследователями задачу изучения адаптации человека к сложным (т. н. экстремальным) условиям, а также прогнозирования его поведения в подобных условиях. См. Стрессоры.

Большой психологический словарь. — М.: Прайм-ЕВРОЗНАК. Под ред. Б.Г. Мещерякова, акад. В.П. Зинченко. 2003.

Другие книги по запросу «СТРЕСС (в психологии)» >>Используемые источники:

• https://dic.academic.ru/dic.nsf/ruwiki/120333
• https://eustress.ru/stress/stadii-stressa
• https://wiki2.org/ru/стресс
• https://healthok.ru/psihologiya/stressy/3-stadii-stressa-i-ix-proyavleniya/
• https://psychology.academic.ru/7134/стресс_(в_психологии)