Мерзнут ноги у мужчин, основные причины

Причин, почему мерзнут ноги и руки (даже дома в носках) много. И если не взяться за их исправление, это может привести к постоянному дискомфорту и ощущению зябкости.

Елена Александровна Беленко. Врач невролог-вегетолог, кандидат медицинских наук, руководитель «Клинического центра вегетативной неврологии».

Проблема холодных рук или холодных ног, или того и другого сразу, может возникнуть абсолютно в любом возрасте. Часто, из, казалось бы, простой особенности, это может перерасти в дискомфорт на уровне избегания рукопожатий и изменений в поведении человека в целом.

Причины холодных ног

Некоторые люди испытывают дискомфорт когда постоянно мёрзнут ноги. Если температура внешней среды понижена, то причина неудобства ясна. Но что же значат холодные ноги, при нормальной температуре воздуха или летом?

• Особенности организма
  . Причина может скрываться либо в аномальном строении сосудов, либо в очень худощавой конституции человека.
• Давление
  . Кровоток замедляется при спазме сосудов, во время повышения давления, при гипотонии кровь медленно течёт по сосудам, в связи с этим и происходит охлаждение ног.
• Вегето-сосудистая дистония
  . Нарушения тонуса сосудов влечёт за собой неприятные ощущения в ногах.
• Анемия
  . Болезнь развивается при недостатке железа в организме. Понижается гемоглобин и кислород не поступает в нужном количестве клеткам организма.
• Болезни щитовидной железы
  . Этот недуг провоцируется нарушением работы органа, что приводит к уменьшению выработки гормонов и быстрому замедлению всех жизненных процессов. это приводит к сильному утомлению и в итоге к чувству холода в ножках.

  

  Читайте также:  Миома матки: симптомы, признаки и лечение
• Синдром Рейно
  . Спазм сосудов вызывает нарушения в кровообращении конечностей. Данное обстоятельство спровоцировано стрессами или долгим нахождением при пониженных температурах. Кроме похолодания ног может присутствовать бледность или их онемение.
• Пагубные пристрастия
  . Почему мерзнут ноги, причины у мужчин могут быть вызваны вредными привычками: никотин, алкоголь и другие вредные компоненты вызывают спазм сосудов и кровь плохо согревает конечности.
• Пожилой возраст
  . У пожилых людей все процессы, происходящие в организме, в том числе и кровообращение, замедляются. А также количество жировой и мышечной ткани уменьшается, что и приводит к таким неприятным симптомам.
• Сахарный диабет
  . При этом заболевании, прежде всего, сосуды становятся хрупкими, также возможно образование тромбов. Свойства крови меняются и она больше не может обеспечивать конечности теплом, как в здоровом организме.
• Худоба
  . Недостаток жировой и мышечной массы провоцирует большие теплопотери организма.

  

• Атеросклероз
  . Избыточный холестерин откладывается на внутренней поверхности сосудов, тем самым нарушая кровообращение. К этому может привести неправильное питание, чаще патология встречается у мужчин и может привести к гангрене.
• Стресс
  . избыточные эмоции провоцируют выброс различных активных веществ внутри организма, вследствие этого начинается спазм сосудов и как итог нарушается кровоток в ногах.
• Обезвоживание
  . При больших потерях воды организмом, он спазмирует сосуды нижних конечностей, чтобы важные органы остались жизнеспособными.
• Инсульт или инфаркт в истории болезни
  . При таких состояниях нарушается нервная проходимость, в результате можно отметить похолодание ног.
• Кома
  . Нарушается работа мозга, вместе с эти замедляется кровообращение, снижается артериальное давление.

Почему мерзнут конечности: все дело в спазме сосудов

Причины, почему мерзнут ноги и руки даже дома, в тепле, могут быть различными. Суть одна — сужение просвета сосудов, кровоснабжающих конечности. Происходить это может либо из-за спазма сосудов, либо вследствие образования тромбов, которые также будут значимо сужать сосуд и приводить к снижению кровотока.

Возникновение тромбоза сосудов в подавляющем большинстве случаев характерно для людей зрелого возраста. Данная патология является следствием атеросклероза. Атеросклеротическая бляшка постепенно растет и в итоге может привести к образованию тромба.

Справедливости ради стоит отметить, что в нашем организме предусмотрена опция резервного кровотока. То есть, в случае возникновения препятствия для тока крови по одному сосуду, организм будет выстраивать так называемые коллатерали — обходные пути для обеспечения кровоснабжения в области поврежденного сосуда. Также этому процессу будет способствовать свойство образования новых сосудов — сосудистый неогенез.

Таким образом, если холод в руках или ногах начинает беспокоить человека после 40 лет, в первую очередь стоит пройти обследование, показывающее, в каком состоянии находится кровеносная система конечностей. В частности, ультразвуковое дуплексное сканирование сосудов.

Спазм в сосудах конечностей может возникать у людей любого возраста. В норме спазм может появляться в ответ на холодную температуру окружающей среды. Причиной же стойкого спазма является высокое напряжение в работе нервной системы, в частности симпатической части вегетативной нервной системы, контролирующей сужение сосудов.

Симптомы болезней сосудов ног

Ощущение холода в ногах может быть признаком серьёзных проблем со здоровьем. И связаны они с сосудистыми патологиями в конечностях. Игнорирование симптомов, может привести в дальнейшем к тяжёлым последствиям. К неприятным ощущениям может добавиться следующее:

• отёчность;
• варикоз на ногах, заметно на икрах;
• боли при ходьбе;
• утомляемость;

  

• судороги с начала в икрах, а затем в стопах;
• онемение ног;
• синюшность кожных покровов;
• зуд пальцев ног или ступней.

Необходимо поддерживать высокий иммунитет, тогда организм будет меньше подвержен болезням.

Советы, которые помогут перестать мерзнуть

• Тренируй ноги. Больше ходи пешком, делай зарядку. Особенно важно это делать регулярно, если у тебя сидячая работа.
• Перестань носить тесную обувь. Она провоцирует нарушение кровообращения в ступнях и стопах.
• Брось курить. Эта вредная привычка приводит к нарушению работы сосудов.
• Делай теплые ванночки для ног. Можешь добавить любимые эфирные масла.
• Делай массаж, растирание ног кремом. Но, прежде чем использовать разогревающий крем, проконсультируйся с врачом.
• Попробуй контрастный душ. Закаливание поможет приучить организм к перепадам температур и сделает его терпеливее к холоду.

Предрасполагающие факторы

Не всегда причиной ощущения холода в нижних конечностях становится какая либо болезнь. Причины холодных ног:

• Чрезмерное укутывание
  . Когда человек при нормальных условиях внешней среды начинает больше утепляться, то ножки привыкают к этому теплу. Потом когда одежда снимается и ноги попадают в обычную среду в помещении, то начинают замерзать, подавая сигнал о некомфортных ощущениях.

  

• Продолжительное время нахождения ног на мокрой или прохладной поверхности, даже если температура воздуха нормальная
  . Оптимальная погода может помешать распознать ногам опасность и подошвы могут замёрзнуть. Неприятные ощущения могут быть ещё долгое время в пятках и стопах.

  

Почему проблема становится постоянной

Почему же контроль возрастает настолько сильно, что приводит к стойкому спазму? Этому способствуют различные виды стрессов, в ответ на которые вегетативный отдел реагирует мобилизацией своей работы.

Виды стрессов для вегетативной нервной системы можно разделить на две группы — внешние и внутренние. К внешним относятся так называемые факторы вне нашего организма — различные эмоциональные потрясения, высоко значимые для человека; условия жизни и работы, не позволяющие нервной системе восстанавливаться — отсутствие полноценного ночного сна, работа без отпусков; высокие физические нагрузки. К внутренним стрессам относятся действия перенесенных заболеваний — хронические вирусные инфекции, тяжелые бактериальные заболевания, операции под общим наркозом.

Таким образом, под воздействием вышеперечисленных стрессовых факторов, формируется симпатикотония — постоянно напряженное состояние симпатического отдела вегетативной нервной системы. Это уже будет являться причиной ощущения холода в руках и ногах. Часто данное состояние сопровождается и другими признаками симпатикотонии — повышенной усталостью, быстрой утомляемостью, учащением частоты сокращений сердца и другими проявлениями.

Холодные ноги и беременность

В интересном положении, у женщины в организме начинается гормональная перестройка, в следствие этого начинаются различные процессы, которые могут доставлять немало беспокойства. Уровень эстрогена напрямую влияет на состояние кровеносных сосудов и на температурные колебания.

При повышении гормональной активности увеличивается температурная чувствительность.

Стрессы и нервные переживания при беременности, также могут привести к неприятным ощущениям в области ножек.

Как улучшить кровообращение, если мерзнут ноги

Наладить кровообращение в ступнях – это простое решение проблемы замерзающих конечностей. Прежде всего, следует по возможности отказаться от вредных привычек (курения и алкоголя), исключить ношение неудобной обуви, разнообразить рацион пищей с достаточным содержанием белков, жиров, минералов и витаминов. Отличное подспорье в вопросе восстановления кровоснабжения ног – контрастный душ перед сном. Помогут в этом и местный массаж и комплекс несложных упражнений.

Упражнения:

1. Ходьба на носках и пятках попеременно по 1-2 минуте.
2. Шагание на внешней стороне стоп – до 2 минут.
3. Движение «гусиными» шагами.
4. Перекаты с пятки на носок в положении стоя – 25-30 раз.
5. В положении лежа на спине приподнять ноги и выполнять потряхивающие движения стопами – до 1-2 минут.
6. Собирание мелких предметов с пола пальцами босых ног.

А с чего начать массаж, если нет глубоких познаний в этом деле? Помогут:

• массажные коврики;
• шарики су-джок;
• перекатывание стопами гимнастической палки и т.д.

Массаж не только стимулирует кровообращение, но и оказывает воздействие на биологически активные точки, которых на стопах расположено очень много, а это, в свою очередь, оказывает общее благоприятное влияние на состояние организма в целом.

Мёрзнут пальцы ног

Пальцы ног находятся на большом расстоянии от сердца и поэтому крови трудно доставлять тепло в них. Причины по которым мёрзнут эти части тела могут скрываться в неудобной позе, например когда человек долго сидит нога на ногу, тогда нарушается кровеносное русло и возникают неприятные ощущения.

Также причиной может послужить плохая диета, а именно нехватка белков и жиров, которые обеспечивают организм теплом. Если при устранении вышеперечисленных факторов симптомы отступают, то угрозы здоровью нет, но если всё осталось по прежнему — это повод обратиться к специалисту.

Также неприятные последствия могут произойти, когда ноги мёрзнут в сапогах, одетые не по погоде. Тогда кроме холодных пальчиков, могут быть последствия и похуже.

Чтобы кровь не застаивалась в сосудах, необходимо проявлять физическую активность, например делать зарядку или посещать тренажёрный зал, естественно исходя из состояния здоровья.

В заключении, можно сказать, что всегда нужно прислушиваться к малейшим изменениям в организме, даже если оно выражается в замерзании ног.

Если при устранении неблагоприятных вешних раздражителей, симптомы не прекращаются, то это значит необходимо обратиться к врачу, он подберёт необходимые средства для купирования процесса заболевания.

Причины по которым мерзнут ноги: заболевания и другие факторы

Если и в теплой комнате шерстяные носки не спасают от ощущения мерзлоты в конечностях, вероятнее всего это «звоночек», что пора бы обратиться к врачу: организм просит о помощи! Наиболее распространенные заболевания, при которых мерзнущие ноги – отличительный симптом:

• вегето-сосудистая дистония – синдром, вызванный дисфункцией нервной системы;
• сердечная недостаточность с развитием акроцианоза – недостаточностью кровоснабжения мелких капилляров;
• сахарный диабет, при котором нарушения затрагивают сосуды, делая их ломкими и хрупкими, проявляется склонность к тромбозам;
• снижение уровня гемоглобина (железодефицитная анемия), приводящее к ухудшению транспортировке кислорода к органам и тканям, что непосредственно сказывается и на терморегуляции организма в целом;
• синдром Рейно — довольно редкий недуг, поражающий женщин в разы чаще, чем мужчин, и проявляющийся нарушением циркуляции крови в конечностях, посинением и отечностью пальцев;
• проблемы с позвоночником: смещение межпозвонковых дисков, грыжи, искривление – это приводит к защемлению сосудов и, как следствие, к нарушению кровообращения;
• нестабильное давление, как повышенное, так и пониженное – в первом случае возможны спазмы сосудов, во втором – слишком медленное движение крови;
• перенесенное ранее обморожение конечностей;
• сбои в работе эндокринной системы;
• возрастные изменения.

Привести к чувству зябкости ног могут также:

• обезвоживание организма;
• кровопотеря;
• сепсис;
• аллергические реакции;
• грибковые и инфекционные заболевания и т.д.

Своевременная диагностика заболеваний – первый шаг на пути к успешному избавлению от них!

Мерзнут ступни ног: что делать?

Мужчины реагируют на перепады температуры менее чувствительно и порой даже их не замечают. Но постоянно мерзнущие ноги и руки свидетельствуют о нарушениях в работе кровеносной системы. Зачастую такие нарушения устраняются правильным питанием, легким самомассажем, физическими упражнениями и занятиями йогой.

Причиной холодных ног могут стать и заболевания: диабет, гормональные нарушения, щитовидная железа. Поэтому если вы часто мёрзнете, следует обратиться за консультацией к врачу. Что делать, если постоянно мерзнут ноги?

• зимой надо носить просторную обувь, чтобы имелась воздушная прослойка между обувью и ногой. Тесная обувь с узкими носками будет препятствовать свободному перемещению крови по кровеносным сосудам, и нога будет или мерзнуть или потеть.
• желательно использовать теплые стельки, лучше шерстяные с теплоизоляцией. После носки регулярно их просушивайте.
• в морозы не пренебрегайте шерстяными лосинами под брюки и тёплыми носками.
• можно приобрести термостойкие носки, которые предлагаются для туристов, занимающихся зимними видами активного отдыха.
• побольше двигайтесь. Даже когда надо просто стоять на остановке, ходите, притопывайте ногами, прыгайте.
• не курите на холоде, так как этим вы уменьшает периферийную циркуляцию крови,
• не выходите на мороз голодными, так как отсутствие калорий не дает вырабатываться энергии.

Меньшая масса мышечной ткани у женщин, по сравнению с мужчинами, не позволяет вырабатывать необходимое количество тепла. Даже при незначительном изменении температуры воздуха, кровь от кожных покровов устремляется к внутренним органам, для поддержания репродуктивной функции. Сначала сильно холодеют пальцы ног и рук, затем стопы и кисти, не частые ощущения холодных конечностей у женщин — это норма.

Что нужно делать, если мёрзнут ноги – чудодейственные советы

• Занятия спортом, особенно полезна ходьба в быстром темпе.
• Отказ от курения, которое «убивает» ваши сосуды, делая их хрупкими и тонкими.
• Находясь дома, носите тапочки или тёплые носочки.
• Откажитесь от синтетических колготок и чулок, заменив их на те, в составе которых присутствует хлопок.
• Обувь должна быть удобной, комфортной, выполненной из натуральных материалов. Она, естественно стоит дороже, но, в данном случае, экономить не нужно.
• Наверное, стоит отказаться от использования стелек из войлока. Они не позволяют тёплому воздуху нормально циркулировать.
• Пейте достаточное количество обычной воды, это поможет крови «быстрее бежать» по сосудам.
• Замените крепкий чай и кофе на травяные отвары и настои.
• Если позволяет здоровье, употребляйте в пищу различные сорта перцы, горчицу.
• Перед сном выполняйте закаливающие процедуры, такие как контрастные водяные ванночки.

Постоянно мерзнут ноги: лечение

Если ноги постоянно холодные и мерзнут, то чтобы согреть их, необходимо как можно быстрее улучшить кровообращение. Советы по улучшению кровообращения в конечностях:

• наклеенный на стопы горчичный лейкопластырь быстро разгонит кровь;
• вложенные в обувь стельки с эффектом подогрева;
• грелки в виде сапога или коврика;
• растирание поочередно правой и левой стопы перцовым кремом;
• ношение шерстяных носков.

Эти меры помогут улучшить самочувствие, но они не устраняют причины, вызывающие замерзание ног на ранних стадиях. Рецепты для согревания конечностей

• Спиртовой компресс
  . Опустите ноги в тазик с тёплой водой. Стопы должны полностью находиться в воде. В это же время в отдельную ёмкость налейте теплый спирт или водку, можно даже одеколон и опустите туда чистые тёплые носки из натуральной ткани. После 5-минутной водной процедуры наденьте на конечности эти носки, предварительно отжав их. Сверху на них наденьте шерстяные носки и лягте под одеяло. Ноги очень быстро согреются.
• Правильное питание
  . Не последнюю роль в правильном кровообращении играет правильное питание. Уберите из рациона питания жирные, копченые продукты, магазинные полуфабрикаты, консерванты. Обогатите рацион питания свежими овощами и фруктами, нежирным мясом. Пройдите курс очищения кровеносных сосудовс применением чеснока и лимона или чеснока и мёда. Существует много рецептов, способствующих очищению сосудов.
• Сбор травяной профилактический
  . 2 части горца птичьего, 1 часть хвоща полевого, 1 часть зверобоя. 1ст. ложку сбора залить 250гр кипятка, на медленном огне кипятить 5 мин., настоять 15мин. Процедить, пить по 1/3 стакана 3 раза в день. Курс лечения − 14 дней.

Как улучшить свой рацион

При наличии случаев замерзания пальцев рук и ног в достаточно комфортных условиях улучшение рациона питания должно идти в трех основных направлениях:

• увеличение количества продуктов — источников железа;
• присутствие в меню небольшого количества жиров;
• исключение пищи с содержанием микроэлементов, препятствующих усвоению Fe.

Целесообразность первого пункта из этого списка объясняется тем, что богатые железом продукты помогут вашему организму лучше сохранять тепло. Кроме естественной убыли, потери этого микроэлемента резко возрастают при любом кровотечении. Естественно, его запасы необходимо регулярно возобновлять.

Бытует мнение, что в восполнении этих резервов поможет только мясо. Якобы, в растительной пищи железа очень мало. Действительно, в продуктах животного происхождения содержание железа значительно. Например, в печени его уровень достигает 5,0 мг на 100 гр.

Парадокс, но в вегетарианской пищи концентрация железа не ниже, а выше, чем в мясе. Рекордсмены в этом вопросе — сухие морские водоросли — 28,5 мг на 100 гр продукта. А в семенах подсолнуха содержание этого микроэлемента составляет 6,7 мг. Очевидно, что эти показатели больше, чем в печени.

Тогда почему сложилось такое мнение о непригодности растительной пищи стать источником важного для организма микроэлемента?

Ответ прост: при употреблении вегетарианских продуктов степень абсорбции железа значительно ниже, чем у мясных. Но этот факт с лихвой компенсируется следующим обстоятельством: — при включении в меню с железосодержащей растительной пищи продуктов — источников витамина С степень его усвоение резко возрастает.

Рекомендуемые суточные нормы употребления железа для разных возрастных групп:

• дети до 10 лет — 10 мг;
• подростки до 18 лет:
• — юноши — 12 мг;
• — девушки — 15 мг;
• женщины:
• — до 50 лет — 15 мг;
• — старше 50 лет — 10 мг.

Для поддержания нормального липидного обмена в меню необходимо включать небольшое количество жиров. Лучше — растительного происхождения. Но здесь главное — не переусердствовать. Также для организма очень полезна морская рыба с содержащимися в ней омега — 3 ПНЖК.

Чтобы устранить препятствия на пути усвоения железа, необходимо снизить до минимума употребление кофе. В нём содержатся танины, мешающие абсорбции Fe. С этой же целью чай желательно употреблять на травах.